Tóth Viktor

Kicsi, főleg versenyzésre ajánlott ivózsák, sok apró extrával, ami használatát kényelmessé, praktikussá és ésszerűvé teszi. Minimalistáknak túrázáshoz is tökéletesen megfelel, a tartály és a tároló  rekeszek térfogata hosszabb maratonra, egész napos túrára is elegendő.

A hosszabb X2S versenyeken (Piliscsabán is) ezentúl a Biorganik levesporából készült erőlevessel frissíthetnek azok a versenyzők, akik nem a szokásos szénhidrátos ételeket keresik. Az eddigi tapasztalatok alapján olyan ételt kerestünk, nem morzsálódik, nem száraz, de mégis sós, könnyen fogyasztható - és inkább folyadék,ami a verseny közben nagyobb hasznára van a sportolóknak.

Az Oxfordi Egyetem matematikusai rukkoltak ki a korrekcióval, mert úgy találták, hogy a régi számítási mód a magasakat túlsúlyosabbnak mutatja, az alacsonyakat pedig nem elég kövérnek.

Az alacsonyabb emberek kövérebbnek minősülnek az új testtömegindex-számítás alapján, a magasabbak viszont soványabbnak.

Sokan és sokszor hangoztatják vagy a védekezés utolsó fázisában nyúlnak ahhoz a kiskapuhoz, hogy „de hát nekem nincsen erre időm”.

Én nem szeretném senki idejét beosztani és meghatározni, kinek mi a fontos és szükséges. Csak egy lehetőség, csak egy alternatíva lehet azok számára, akikben ott van a tettre készség, csak valamilyen oknál fogva nem tudja, nem merte. Lehet olyan egyszerű a megoldás, hogy eszükbe sem jut, hogy hogyan szervezzük másként, hogyan osszuk be szűk időnket. 

Attól függően ki milyen lelkületű, lehetnek e sorok lerágott közhelyek vagy megerősítő strófák is.  Mint ahogy sokszor elhangzik, „nincs rossz idő, csak rosszul felöltözött sportoló” vagy „ahol az akarat, ott a tett” vagy „ami nem öl meg, az erősít” vagy „nincs lehetetlen csak, tehetetlen”…..

Az 5. héten növeljük a távot, és elkezdjük a komolyabb terhelést, növeljük az időtartamot és az intenzitást. A haladó szinten lévő fartlek edzés lényege az iramjáték megkötések nélkül. Az egészen lassú kocogástól a rövid intenzív futásig belefér minden - a lényeg az, hogy mikrociklusokra bontva az edzsétervet a gyors pihenés és gyors felpörgést állapotát idézi elő. Alapvető, hogy addig és úgy kell futni, ameddig jól esik! A futóiskola alapmozdulatait külön részletezzük.

Edzésterv alapok:

- a program alapvetően a rövid táv igénybevételét készíti elő (7 km), csak más intenzitással
- bemelegítés és levezetés (nyújtás, lazítás) mindenkinek szükséges, de az alap edzéstervben ezt nem részletezzük
- a hosszú táv (MAHFUSZ OB, 30 km) teljesítéséhez a program magában nem elegendő!

A verseny weboldalán (www.tereptriatlon.hu) rendszeresen jelennek meg új információk és lehetőségek közös edzésekre is!

Az 5. héten növeljük a távot, folytatjuk a komolyabb terhelést, növeljük az intenzitást és az edzésmennyiséget! Ezt óvatosan kell kezelni, a leírt tervek csak ajánlások, főleg a technikai részeknél mindenki a saját tudása szerint válasszon terepet! Jó ha van segítő is, főleg egy tapasztaltabb terepkerékpáros  segítsége számít. Az edzéstervhez felszerelés ajánló és pár további hasznos tanács is csatlakozik.

Fontos figyelni a frissítésre - akár edzés előtt és után, akár közben! A terepduatlon versenyen gyakran nem egyszerű a frissítés!

Edzésterv alapok:

- a program alapvetően a rövid táv igénybevételét készíti elő
- bemelegítés és levezetés (nyújtás, lazítás) mindenkinek szükséges, de az alap edzéstervben ezt nem részletezzük
- a hosszú táv teljesítéséhez a program magában nem elegendő!

A verseny weboldalán (www.tereptriatlon.hu) rendszeresen jelennek meg új információk és lehetőségek közös edzésekre is!

A szívroham vagy szívműtét után lévő pácienseknek gyakran javasolnak mérsékelt mozgást, egy friss norvég tanulmány szerint azonban a nagy intenzitású edzés is biztonságos lehet számukra.

"A mostani tanulmány eredményei azt jelzik, hogy egy kardiovaszkuláris esemény kockázata kicsi mind a közepes, mind pedig a nagy intenzitású testmozgás után" - írta Oelvind Rognmo, a tanulmány vezető szerzője, a Norvég Tudomány- és Műszaki Egyetem kutatója a Circulation című szakfolyóiratban. 

Mint Rognmo elmondta, számos bizonyíték van már arra, hogy minél keményebben edz valaki, annál több előnye származik belőle szíve és érrendszere működése szempontjából. Csoportja arra keresett választ, hogy a szívbeteg páciensek számára is előnyös lehet-e a nagy intenzitású tréning. 

Dénes a SALOMON kollekcióval (X2S TEAM)

A 4. héten növeljük a távot, folytatjuk a komolyabb terhelést! Ezt óvatosan kell kezelni, a leírt tervek csak ajánlások, főleg a technikai részeknél mindenki a saját tudása szerint válasszon terepet! Jó ha van segítő is, főleg egy tapasztaltabb terepkerékpáros  segítsége számít. Az edzéstervhez felszerelés ajánló és pár további hasznos tanács is csatlakozik.

Itt már jelentősége van az öltözésnek és a felszerelés alapos megíismerésének, hiszen a következő héten már duatlon váltásra is sor kerül!

Pindroch Csaba a Városligetben készül (X2S TEAM)

A 4. héten növeljük a távot, és elkezdjük a komolyabb terhelést. A haladó szinten lévő fartlek edzés lényege az iramjáték megkötések nélkül. Az egészen lassú kocogástól a rövid intenzív futásig belefér minden - a lényeg az, hogy mikrociklusokra bontva az edzsétervet a gyors pihenés és gyors felpörgést állapotát idézi elő. Alapvető, hogy addig és úgy kell futni, ameddig jól esik! A futóiskola alapmozdulatait külön részletezzük.

Az edzéstervhez felszerelés ajánló és pár további hasznos tanács is csatlakozik.

Sally Edwards: Futók kézikönyve - kezdőknek és haladóknak című könyve szeptember elején jelenik meg idehaza a Kossuth Kiadó gondozásában.

 

SALLY EDWARDS
Ultramaratoni futó, egykori Ironman Triathlon profi világcsúcstartó, a Triathlon Hall of Fame tagja

DR. CARL FOSTER
Az Amerikai Sportorvosi Kollégium tagja, a Wisconsin-La Crosse Egyetem Sporttudományi Karának professzora

ROY M. WALLACK
A Los Angeles Times fitneszrovatának vezetője, a Run for Life című nagysikerű könyv szerzője

A 2. héten növeljük a távot, de még nem kezdjük a komolyabb terhelést. Az edzéstervhez felszerelés ajánló és pár további hasznos tanács is csatlakozik a www.triatlonedzes.hu oldalon.

Az edzésterv első felében perc alapú edzéseket adunk, később km alapúakat. Addig ki lehet tapasztalni az edzőterepeket és távokat.

Edzésterv alapok:

- a program alapvetően a rövid táv igénybevételét készíti elő
- bemelegítés és levezetés (nyújtás, lazítás) mindenkinek szükséges, de az alap edzéstervben ezt nem részletezzük
- a hosszú táv teljesítéséhez a program magában nem elegendő!

A verseny weboldalán (www.tereptriatlon.hu) rendszeresen jelennek meg új információk és lehetőségek közös edzésekre is!

A 2. héten növeljük a távot, de még nem kezdjük a komolyabb terhelést. Az edzéstervhez felszerelés ajánló és pár további hasznos tanács is csatlakozik a www.triatlonedzes.hu oldalon.

Az edzésterv első felében perc alapú edzéseket adunk, később km alapúakat. Addig ki lehet tapasztalni az edzőterepeket és távokat.

Edzésterv alapok:

- a program alapvetően a rövid táv igénybevételét készíti elő (7 km), csak más intenzitással
- bemelegítés és levezetés (nyújtás, lazítás) mindenkinek szükséges, de az alap edzéstervben ezt nem részletezzük
- a hosszú táv (MAHFUSZ OB, 30 km) teljesítéséhez a program magában nem elegendő!

A verseny weboldalán (www.tereptriatlon.hu) rendszeresen jelennek meg új információk és lehetőségek közös edzésekre is!

Olyanoknak készül az alap edzésterv, akik rendszeresen, de nem túl intenzíven futnak.  A haladó terv komolyabb alapokkal rendelkezőknek szól, akik indultak már terepfutóversenyen vagy hasonló nagyobb megterhelésű eseményen.

Az edzésterv első felében perc alapú edzéseket adunk, később km alapúakat. Addig ki lehet tapasztalni az edzőterepeket és távokat.

Edzésterv alapok:

- a program alapvetően a rövid táv igénybevételét készíti elő (7 km), csak más intenzitással
- bemelegítés és levezetés (nyújtás, lazítás) mindenkinek szükséges, de az alap edzéstervben ezt nem részletezzük
- a hosszú táv (MAHFUSZ OB, 30 km) teljesítéséhez a program magában nem elegendő!

A verseny weboldalán (www.tereptriatlon.hu) rendszeresen jelennek meg új információk és lehetőségek közös edzésekre is!

Olyanoknak készül az edzésterv, akik rendszeresen, de nem túl intenzíven futnak és kerékpároznak vagy legalább egyik sportágban (futás, terepkerékpár) van versenytapasztalatuk. Akik egyik sportágban sem versenyeztek még, azoknak vagy a váltó vagy a kiegészített edzésprogramot ajánljuk (www.triatlonedzes.hu).

Az edzésterv első felében perc alapú edzéseket adunk, később km alapúakat. Addig ki lehet tapasztalni az edzőterepeket és távokat.

Edzésterv alapok:

- a program alapvetően a rövid táv igénybevételét készíti elő
- bemelegítés és levezetés (nyújtás, lazítás) mindenkinek szükséges, de az alap edzéstervben ezt nem részletezzük
- a hosszú táv teljesítéséhez a program magában nem elegendő!

A verseny weboldalán (www.tereptriatlon.hu) rendszeresen jelennek meg új információk és lehetőségek közös edzésekre is!

Száraz Dénes nemcsak a színpadon érzi elemében magát, hanem a legkülönfélébb szabadtéri sportok is között is otthonosan mozog.

A X2S Haibike TEAM versenyzője már számos extrémnek is nevezhető kalandon van túl (Ironman, extrém tereptriatlon itthon és külföldön, ultra terepfutás), az idei évben elsősorban a terepversenyekre koncentrál.

Az Életfa – X2S Terepfesztivál egyik házigazdájaként vállalta, hogy a terepduatlon versenyszámra egy 8 hetes edzéstervet oszt meg a vállalkozó kedvű sportolókkal, akik szeretnék kipróbálni ezt a különleges és szép sportágat.

Pindroch Csaba hasonló edzéstervet és felkészülést vállalt a terepfutással kapcsolatban, interjú készül vele is..

Az augusztus elején induló edzéstervhez készítettünk egy sportos bevezető interjút Dénessel, amelyet majd rendszeresen követnek újabbak is kéthetente a felkészülés és az őszi sportesemények kapcsán.