Valószinűleg minden triatlonista találkozott már a 'két botláb' effektussal a kerékpározás után, amikor a depóból elindult futni. Ha még nem, akkor elöbb-utóbb bekövetkezik. Főleg sprint versenyeken jelent problémát, mivel az erős kerékpározás után (nagy áttétel, szökések stb.) még gyorsan is kell futni. Az izmok égnek, a vérnyomás és a pulzus magas - mit lehet tenni a depóban, a váltásnál, hogy ez elviselhetőbb legyen?
Van néhány bevált technika, amely elviselhetőbbé teszi a váltást és segít az utolsó számban a lehető leghatékonyabban versenyezni.
{accesstext mode="level" level="registered:author:editor:publisher:manager:administrator:super administrator"} A tartalom további részének elérése csak regisztrált felhasználóknak!||
- A verseny előtti hetekben érdemes néhány edzésen a versenysebességgel végrehajtott kerékpáros edzés után futásra váltani. Ezt nem kell minden alkalommal, az alapozás és a (gyuorsasági) állóképesség fontosabb, de az izmokat és idegeket nagyon jól lehet szoktatni a váltáshoz. Ezzel magát a váltást (öltözés, leszállás stb.) is lehet gyakorolni. A váltás utáni futást is elég ebben az esetben 1-3 km-re korlátozni. Lehet rövid kerékpáros edzés után hosszabbat futni, de jobb a hosszú-erős kerékpár, rövid gyors futás kombináció..
- A depóhoz közeledve érdemes pörgetni a kerékpáron (ezt is gyakorolni az edzésen) és rövid nyújtógyakorlatokat végezni. Nyeregből kiállva a csipőt a kormány felé tolni, sarkat leejteni a pedálon és nyújtani a lábszárat. Ez utóbbi gyakorlat hosszabb kerékpározás közben is hasznos. Lehet a térdet a váz felett befelé és kifelé is mozgatni, ezzel a csipőt lehet nyújtani. Ezeket a gyakorlatokat is érdemes edzésen kipróbálni, megszokni.
- A depó után érdemes pár nagyot lépni lassú tempóban, majd rövidebb lépésekkel egyre gyorsabb futásra váltani. Ez különösen fontos akkor, ha emelkedők vannak a depó után. Az itt elveszett másodpercek késöbb megtérülnek!
- A két szám közötti megterhelés és pulzus különbségek miatt érdemes fokozatosan elérni a futás verseny tempóját, hogy a keringés és az amúgy már leterhelt szív jobban tudjon alkalmazkodni. Minél lazábbbak az izületek, izmok, annál könnyebb a váltás!
- Váltás előtt mindenképpen kell inni, lehetőleg ásványi sókkal kevert folyadékot! Ezt célszerű úgy időzíteni, hogy a futás elkezdésekor már ne lötyögjön a gyomorban. A legjobb, ha kerékpározás közben ez folyamatosan megtörténik - ugyanis itt van a legjobb lehetőség erre! Sem úszás közben, sem futás közben nem egyszerő inni.
{/accesstext}
Ha egy görcs vagy egy húzódás is közbejön (ez ilyenkor fordul elő a leggyakrabban), akkor mindenképpen meg kell állni, nyújtani és lehetőleg olyan folyadékot fogyasztani, ami ásványi anyagokat is pótol.
