Sportolói háttér – a ringtől az akadálypályáig
Mesélj egy kicsit magadról! Honnan indultál, és hogyan jutottál el az állóképességi sportokhoz, a hátizsákos menetekhez?
1992-ben születtem, és 18 évesen kezdtem muay thaijal foglalkozni. Idővel egyre több minden érdekelt a sportban, így az erősítés és az állóképességi edzés is bekerült a mindennapjaimba. Nagyjából három éve kezdtem egyre inkább a hosszú távú állóképességi kihívások felé fordulni. Azóta több hosszú, súllyal teljesített meneten is részt vettem. Ezek sokat alakítottak azon, ahogyan az edzésről és a fizikai teljesítményről gondolkodom.
Ma az erő és az állóképesség együttes fejlesztésére építem az edzéseimet. Nem szeretnék kizárólag egyetlen területre szakosodni: fontos, hogy erős legyek, de az is, hogy hosszú időn át tudjak dolgozni. Így a tartós terhelésre is felkészülök, miközben megmarad egy erős, sokoldalú fizikai alapom.
Milyen más sportokat űzöl? Mi egészíti ki nálad az erősítést és az állóképességi munkát?
Körülbelül tizenöt éve muay thaizom. Számomra ez nagyon összetett sport, mert egyszerre van benne erő, technika, koordináció és állóképesség. Az egész testnek együtt kell működnie, gyakorlatilag minden nagyobb izomcsoport dolgozik.
A jó állóképesség itt alapkövetelmény, ezért remekül kiegészíti az erő- és állóképességi edzéseimet. A koronavírus-járvány előtt rendszeresen versenyeztem is.
Nekem tökéletesen illik a többi sportom, különösen az erősítés és a futás mellé. Ezzel a kombinációval többféle képességet tudok fejleszteni, az edzés pedig változatos marad, és mindig tartogat kihívást.
Hogyan találtál rá a Striker Challenge-re? Milyen tapasztalatokkal vágtál neki?
A Striker Challenge volt az első ilyen jellegű versenyem. Előtte főleg hosszabb, súllyal teljesített menetekből volt tapasztalatom. Ezek jó állóképességi alapot adtak, és megtanítottak arra is, hogyan kezeljem a hosszan tartó fizikai terhelést. A sportlövészet révén hallottam először a Striker Challenge-ről. Rögtön megfogott az ötlet, és nagyon izgatott, hogy egy számomra teljesen új versenyen próbálhatom ki magam.
A tavalyi Striker Challenge óta igyekszem ezen a területen is minél több tapasztalatot szerezni. Idén tavasszal egy másik akadályversenyen indultam, nyáron pedig részt vettem a Deadly Dozen eseményen.
Miben volt más a Striker Challenge, mint a korábbi versenyeid vagy hosszabb állóképességi kihívásaid?
Az eddigi versenyeim és állóképességi eseményeim közül egyértelműen a Striker Challenge jelentette a legnagyobb kihívást az erő és az állóképesség együttes szempontjából. Az akadályok jóval nehezebbek és összetettebbek voltak, mint a hagyományos akadályversenyeken. Ehhez jött még a hosszú táv, amelyet az akadályok teljesítése mellett le kellett küzdeni.
II. A pályán – célok, nehézségek és felkészülés
Mennyire számított neked a helyezés? Milyen személyes céllal álltál rajthoz?
Tavaly elsőre egyetlen személyes célt tűztem ki: szerettem volna három órán belül teljesíteni a versenyt. Akkor még nem tudtam pontosan, mire számítsak, és azt sem, mennyire lesz erős a mezőny. Elsősorban saját kihívásként tekintettem rá.
A végén magammal és a saját elvárásaimmal versenyeztem, nem a többi indulóval foglalkoztam.
Leginkább arra voltam kíváncsi, hol vannak a határaim, és hogyan teljesítek, amikor hosszú távon egyszerre teszik próbára az erőmet, az állóképességemet és a mentális kitartásomat.
Melyek voltak a legnehezebb vagy legemlékezetesebb részek?
Két rész különösen megmaradt a tavalyi versenyből: a függeszkedős akadály a baltás fogásokkal, illetve a tó.
A függeszkedés erőben és technikában is a legnagyobb kihívást jelentette. Ezt a konkrét mozgást korábban még nem gyakoroltam. Addigra nagyjából tíz kilométer volt mögöttem, a kezem átfázott, a fogás pedig csúszott a sártól. Megpróbáltam, de elég hamar úgy döntöttem, hogy abbahagyom, és tartalékolok a verseny hátralévő részére. Idén több időt szántam az akadályokra, előbb felmelegítettem a kezemet, és felkészültebben futottam neki a teljesítésnek.
Tavaly a tó inkább fejben volt nehéz, mint fizikailag. Alapvetően nem rajongok a hideg vízért, ezért gyorsan túl akartam lenni rajta, és rögtön bementem. Ettől nehezen tudtam kontrollálni a légzésemet, különösen a víz alatti szakaszokon. Idén fokozatosabban bemenetelre készültem, de sajnos elmaradt ez az akadály az aszály miatt.
Hogyan készülsz? Hogyan fér el az edzés és a regeneráció a hétköznapjaidban?
Az erősítést és az állóképességi edzést kombinálom. Teljes állásban dolgozom, ezért nincs lehetőségem naponta több órát edzeni. A hatékonyságra kell törekednem. Hetente kétszer végzek célzott, egyes izomcsoportokra összpontosító erősítést, és van még egy teljes testes edzésem is. Emellett heti két-három alkalommal futok: hosszabb, alacsony intenzitású futásokat váltogatok rövidebb, résztávos edzésekkel.
A beosztást ahhoz is igazítom, hogyan érzem magam fizikailag, és ennek megfelelően iktatok be pihenőnapokat.
Az a célom, hogy a rendelkezésemre álló, korlátozott edzésidőből a legtöbbet hozzam ki, miközben a terhelés és a regeneráció egyensúlya is megmarad.
Min változtattál kifejezetten a Striker Challenge miatt?
Elsősorban a futóedzéseim terhelésén változtattam. Amikor megtudtam, hogy húsz kilométeres lesz a pálya, több hosszú futást építettem be a felkészülésbe. Idén pedig a kicsit rövidebb táv miatt több emelkedő sprintet csináltam. A verseny előtti utolsó hetekben az izomcsoportokra bontott erősítést is teljes testes edzésekre cseréltem. Ez jobban megfelelt az akadályok követelményeinek, illetve annak, hogy a versenyen az erőre és az állóképességre együtt van szükség.
III. Felszerelés, frissítés és a test jelzései
Mi alapján választottad ki a felszerelésedet, és mi vált be a pályán?
A Striker Challenge-re teljes futófelszerelést választottam. Mivel nem volt kötelező hátizsákot vinni, úgy döntöttem, elhagyom a plusz terhet, és a lehető legkönnyebb felszereléssel indulok, hogy gazdaságosabban tudjak futni.
Futócipőben, rövid futónadrágban és hosszú ujjú futófelsőben álltam rajthoz, a felső alatt pedig merinó aláöltözőt viseltem. Utólag is azt mondom, hogy számomra ez pontosan jó választás volt. Végig kényelmesen éreztem magam, és a hőérzetem is megfelelő maradt.
Hogyan étkezel a hétköznapokban, és hogyan oldottad meg a verseny előtti, illetve a pályán történő frissítést?
Soha nem követtem konkrét étrendet. A hétköznapokban általában arra figyelek, hogy változatosan és egészségesen egyek. A verseny előtt kiadósan megreggeliztem, és négy energiagélt vittem magammal. Útközben minden frissítőpontot igénybe vettem, hogy a folyadékpótlás is rendben legyen.
Futás közben általában nehezen eszem szilárd ételt, ezért a hosszabb állóképességi eseményeken inkább az energiagéleket választom.
Mennyit számít az elméleti tudás a fizikai felkészültség mellett?
Az elmúlt két évben több sporttal és táplálkozással foglalkozó képzésen is részt vettem, hogy bővítsem az elméleti tudásomat. Szerintem minden sportágban hasznos a biztos elméleti alap, különösen az, hogy értsük az anyagcserét és a szervezet energiaellátó rendszereinek működését.
De a gyakorlati tapasztalatot végső soron semmi sem helyettesíti. Egy dolog ismerni az elméletet, és más dolog megtanulni, hogyan alkalmazd a saját testedre és a saját teljesítményedre. Ez tapasztalattal alakul ki.
Volt komoly fizikai vagy lelki mélypontod a versenyen?
Szerencsére igazán komoly fizikai mélypontom nem volt. Végig megfelelő energiaszintet tudtam tartani, és mentálisan is sokat segített a tudat, hogy fizikailag jól felkészültem. Fejben a tó hideg vize jelentette a legnehezebb pontot. Szerencsére ez volt az utolsó nagy akadály, így ott már arra tudtam összpontosítani, hogy mindjárt elérem a célt. Idén pedig a tempóra kellett jobban koncentrálni, nagyon erős volt a mezőny.
Mennyire figyeled a tested jelzéseit terhelés közben? Használsz például pulzusmérést?
Soha nem használtam pulzusmérést sem edzésen, sem versenyen. A különböző sportokban eltöltött sok év után úgy érzem, elég jól ismerem a testemet és a jelzéseit. Inkább alábecsülöm magam, mint hogy túlhajtsam. Sokszor magam is meglepődöm, mennyi energiám marad még egy nehéz edzés vagy verseny végén.
Futás közben viszont az energiabevitelt időhöz kötöm, nem várom meg, amíg elfáradok. Tapasztalatból tanultam meg, hogy amikor a testem már azt jelzi, hogy kimerültem, gyakran késő.
IV. Tervek, példaképek és motiváció
Mik a terveid a következő évre és a közeljövőre? Sportolóként miben szeretnél még fejlődni?
A legfontosabb célom, hogy jól működővé tegyem a saját küzdősport- és fitnesztermemet, és minél több embert ösztönözzek arra, hogy mozogjon, és felfedezze, mennyi mindent adhat a sport. Emellett egy régi tervemet is szeretném megvalósítani: egy év önkéntes szolgálatot vállalni az osztrák haderőnél.
Közben sportolóként is szeretnék tovább fejlődni, különösen az akadályversenyeken és az erőt, illetve az állóképességet ötvöző hibrid versenyeken. A különböző eseményeken tapasztalatot gyűjthetek, kiderülhet, miben kell még előrelépnem, és ehhez igazíthatom az edzéseimet. A saját terem vezetésében és a katonai szolgálatban is lehetőséget látok arra, hogy emberként fejlődjek, és bővítsem a gyakorlati tudásomat, tapasztalataimat.
Kik a példaképeid? Kiktől kapsz ösztönzést?
A sportban mindig is a szüleim voltak a legfontosabb példaképeim, és ma is azok. Kiskoromtól arra bátorítottak, hogy próbáljak ki különböző sportokat, és támogattak abban, ami érdekelt. Ők maguk is mindig aktívak voltak, és megmutatták, mit jelent a fegyelem, az elkötelezettség és a törekvés arra, hogy elérjük a céljainkat.
Persze a közösségi médiában ma már sok más sportolót is követek, és tőlük is merítek inspirációt. Leginkább mégis azokkal tudok azonosulni, akik hozzám hasonlóan a munkával, a családdal és a hétköznapi teendőkkel egyeztetik össze a sportot. Az ő teljesítményük különösen motivál, mert megmutatja, mi minden lehetséges akkor is, ha kevés az időnk, és többfelé kell helytállnunk.
Mi fér még bele az életedbe a sport mellett? Hogyan jut idő a hobbikra?
Van egy lovam, akinek szintén fejlesztem az állóképességét. A férjemmel mindketten nagyon szeretjük a sportlövészetet, és felfedeztük magunknak a Brutality versenyeket is, amelyek fizikai feladatokat ötvöznek lövészettel.
A munka, a család és a hobbik összehangolása mindig kihívás, jó időbeosztás kell hozzá. Ez is szerepet játszott abban, hogy a sport iránti szenvedélyemet szeretném a hivatásommá tenni. A saját küzdősport- és fitneszteremtől azt is remélem, hogy az életemnek ezek a különböző területei jobban összeérhetnek.
Mi visz rá arra, hogy újra és újra ilyen nehéz kihívásokat keress?
A Striker Challenge-en elsősorban azért indulok, mert szeretném próbára tenni a fizikai határaimat, és valami újat kipróbálni. Az edzés és a verseny mindig két külön helyzet. Előre sosem lehet teljesen megmondani, hogyan reagál majd a tested éles versenykörülmények között.
Közben nagyon szeretem a közösséget és az egész közeget is. Még a nehéz, megterhelő helyzetekben is erős az összetartás, a résztvevők támogatják egymást. A személyes kihívás és a közösségi élmény együtt nagyon fontos része annak, ami újra rajthoz állít.
V. Útravaló – Tirza nyolc tanácsa
Mit tanácsolnál annak, aki hasonló kihívásra készül?
- Kemény edzés, könnyebb verseny. Minél alaposabban és célzottabban készülsz, annál felkészültebben érkezel a valódi kihívásra.
- Próbáld ki előre a ruházatodat! Eddz a versenyre szánt felszerelésben, lehetőleg hasonló körülmények között. Derüljön ki időben, hogy működik-e, és kényelmes-e.
- A frissítést is gyakorold edzésen! Ne a verseny napján próbálj először energiagélt. Előre tapasztald ki, mit tolerál a szervezeted.
- Ne új zokniban állj rajthoz! Olyat válassz, amelyről már tudod, hogy bevált.
- Az állóképesség az alap. Jó keringési állóképesség nélkül nehéz végig fenntartani a teljesítményt egy hosszú, megterhelő eseményen.
- A használható erőre törekedj, ne pusztán az izomtömegre! A több izom oxigénigénye is nagyobb. Egy állóképességre épülő kihívásban fontosabb a feladatokhoz használható erő, mint az, hogy minél nagyobb izmokat építs.
- Ne kezdd túl gyorsan! A visszafogottabb, kontrollált kezdőtempó később nagyon sokat számíthat.
- Soha nem fogod teljesen késznek érezni magad – vágj bele!
Köszönöm, remélem jövőre is találkozunk akár a Striker Challenge, akár a Hóruck versenyen!
