Edzés
4. hét - terepfutás edzésterv Pindroch Csabával az Életfa terepfesztiválra
Pindroch Csaba a Városligetben készül (X2S TEAM) A 4. héten növeljük a távot, és elkezdjük a komolyabb terhelést. A haladó szinten lévő fartlek edzés lényege az iramjáték megkötések nélkül. Az egészen lassú kocogástól a rövid intenzív futásig belefér minden - a lényeg az, hogy mikrociklusokra bontva az edzsétervet a gyors pihenés és gyors felpörgést állapotát idézi elő. Alapvető, hogy addig és úgy kell futni, ameddig jól esik! A futóiskola alapmozdulatait külön részletezzük. Az edzéstervhez felszerelés ajánló és pár további hasznos tanács is csatlakozik.
hétfő, 27 augusztus 2012
Hozzászólás: Hozzászólás
4. hét - terepduatlon edzésterv Száraz Dénessel az Életfa terepfesztiválra
Dénes a SALOMON kollekcióval (X2S TEAM) A 4. héten növeljük a távot, folytatjuk a komolyabb terhelést! Ezt óvatosan kell kezelni, a leírt tervek csak ajánlások, főleg a technikai részeknél mindenki a saját tudása szerint válasszon terepet! Jó ha van segítő is, főleg egy tapasztaltabb terepkerékpáros segítsége számít. Az edzéstervhez felszerelés ajánló és pár további hasznos tanács is csatlakozik. Itt már jelentősége van az öltözésnek és a felszerelés alapos megíismerésének, hiszen a következő héten már duatlon váltásra is sor kerül!
hétfő, 27 augusztus 2012
Hozzászólás: Hozzászólás
Sally Edwards: Futók kézikönyve - kezdőknek és haladóknak
Sally Edwards: Futók kézikönyve - kezdőknek és haladóknak című könyve szeptember elején jelenik meg idehaza a Kossuth Kiadó gondozásában. SALLY EDWARDS Ultramaratoni futó, egykori Ironman Triathlon profi világcsúcstartó, a Triathlon Hall of Fame tagja DR. CARL FOSTER Az Amerikai Sportorvosi Kollégium tagja, a Wisconsin-La Crosse Egyetem Sporttudományi Karának professzora ROY M. WALLACK A Los Angeles Times fitneszrovatának vezetője, a Run for Life című nagysikerű könyv szerzője
szerda, 15 augusztus 2012
Hozzászólás: Hozzászólás
2. hét - terepfutás edzésterv Pindroch Csabával az Életfa terepfesztiválra
A 2. héten növeljük a távot, de még nem kezdjük a komolyabb terhelést. Az edzéstervhez felszerelés ajánló és pár további hasznos tanács is csatlakozik a www.triatlonedzes.hu oldalon.Az edzésterv első felében perc alapú edzéseket adunk, később km alapúakat. Addig ki lehet tapasztalni az edzőterepeket és távokat. Edzésterv alapok: - a program alapvetően a rövid táv igénybevételét készíti elő (7 km), csak más intenzitással- bemelegítés és levezetés (nyújtás, lazítás) mindenkinek szükséges, de az alap edzéstervben ezt nem részletezzük- a hosszú táv (MAHFUSZ OB, 30 km) teljesítéséhez a program magában nem elegendő! A verseny weboldalán (www.tereptriatlon.hu) rendszeresen jelennek meg új információk és lehetőségek…
hétfő, 06 augusztus 2012
Hozzászólás: Hozzászólás
2. hét - terepduatlon edzésterv Száraz Dénessel az Életfa terepfesztiválra
A 2. héten növeljük a távot, de még nem kezdjük a komolyabb terhelést. Az edzéstervhez felszerelés ajánló és pár további hasznos tanács is csatlakozik a www.triatlonedzes.hu oldalon.Az edzésterv első felében perc alapú edzéseket adunk, később km alapúakat. Addig ki lehet tapasztalni az edzőterepeket és távokat. Edzésterv alapok: - a program alapvetően a rövid táv igénybevételét készíti elő- bemelegítés és levezetés (nyújtás, lazítás) mindenkinek szükséges, de az alap edzéstervben ezt nem részletezzük- a hosszú táv teljesítéséhez a program magában nem elegendő!A verseny weboldalán (www.tereptriatlon.hu) rendszeresen jelennek meg új információk és lehetőségek közös edzésekre is!
hétfő, 06 augusztus 2012
Hozzászólás: Hozzászólás
1. hét - terepfutás edzésterv Pindroch Csabával az Életfa terepfesztiválra
Olyanoknak készül az alap edzésterv, akik rendszeresen, de nem túl intenzíven futnak. A haladó terv komolyabb alapokkal rendelkezőknek szól, akik indultak már terepfutóversenyen vagy hasonló nagyobb megterhelésű eseményen. Az edzésterv első felében perc alapú edzéseket adunk, később km alapúakat. Addig ki lehet tapasztalni az edzőterepeket és távokat. Edzésterv alapok: - a program alapvetően a rövid táv igénybevételét készíti elő (7 km), csak más intenzitással- bemelegítés és levezetés (nyújtás, lazítás) mindenkinek szükséges, de az alap edzéstervben ezt nem részletezzük- a hosszú táv (MAHFUSZ OB, 30 km) teljesítéséhez a program magában nem elegendő! A verseny weboldalán (www.tereptriatlon.hu) rendszeresen jelennek meg új információk…
csütörtök, 02 augusztus 2012
Hozzászólás: Hozzászólás
1. hét - terepduatlon edzésterv Száraz Dénessel az Életfa terepfesztiválra
Olyanoknak készül az edzésterv, akik rendszeresen, de nem túl intenzíven futnak és kerékpároznak vagy legalább egyik sportágban (futás, terepkerékpár) van versenytapasztalatuk. Akik egyik sportágban sem versenyeztek még, azoknak vagy a váltó vagy a kiegészített edzésprogramot ajánljuk (www.triatlonedzes.hu).Az edzésterv első felében perc alapú edzéseket adunk, később km alapúakat. Addig ki lehet tapasztalni az edzőterepeket és távokat. Edzésterv alapok: - a program alapvetően a rövid táv igénybevételét készíti elő- bemelegítés és levezetés (nyújtás, lazítás) mindenkinek szükséges, de az alap edzéstervben ezt nem részletezzük- a hosszú táv teljesítéséhez a program magában nem elegendő!A verseny weboldalán (www.tereptriatlon.hu) rendszeresen jelennek meg új információk és lehetőségek…
kedd, 31 július 2012
Hozzászólás: Hozzászólás
Száraz Dénes interjú, közös terepduatlon edzésterv az Életfa Terepfesztiválra
Száraz Dénes nemcsak a színpadon érzi elemében magát, hanem a legkülönfélébb szabadtéri sportok is között is otthonosan mozog. A X2S Haibike TEAM versenyzője már számos extrémnek is nevezhető kalandon van túl (Ironman, extrém tereptriatlon itthon és külföldön, ultra terepfutás), az idei évben elsősorban a terepversenyekre koncentrál. Az Életfa – X2S Terepfesztivál egyik házigazdájaként vállalta, hogy a terepduatlon versenyszámra egy 8 hetes edzéstervet oszt meg a vállalkozó kedvű sportolókkal, akik szeretnék kipróbálni ezt a különleges és szép sportágat. Pindroch Csaba hasonló edzéstervet és felkészülést vállalt a terepfutással kapcsolatban, interjú készül vele is.. Az augusztus elején induló edzéstervhez készítettünk egy sportos bevezető…
péntek, 27 július 2012
Hozzászólás: Hozzászólás
A sokat mozgó gyerekeknek jobb az iskolai eredménye
Korábbi tanulmányok áttekintése alapján holland kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy minél nagyobb az iskoláskorú gyerekek fizikai aktivitása, annál jobban teljesítenek az osztálytermekben is. "Nem tudok edzésre menni, mert tanulnom kell!" Ez a felfogás már tudományosan is megdőlt. Igaz, hogy nehéz és gyermekeink extrán leterheltek manapság, de valahogy próbáljuk meg összeegyeztetni a sportolást és a tanulást, meg fog térülni! Az Archives of Pediatrics and Adolescent Medicine című orvosi folyóirat legutóbbi számában közzétett metaelemzésbe bevont 14 eredeti tanulmány közül tucatnyi az Egyesült Államokban készült, egy Kanadában, egy pedig Dél-Afrikában.
csütörtök, 05 január 2012
Hozzászólás: Hozzászólás
Ironman kerékpáros tanácsok a felkészüléshez - Michi Weiss
Michi Weiss talán nem a legismertebb Ironman versenyző, de fiatal kora ellenére nemcsak Ironman, hanem XTERRA és MTB versenyeken is világszinten kerékpározik. Ironman és 70.3 versenyeken pedig több dobogós és kerékpáros pályacsúcs eredményt tudhat magáénak. Kerékpáros tanácsai ezért mindenképpen megfontolandók.(Kiemelt eredményei: Olimpia Athén (MTB): 32., XTERRA Maui 2009, 2010: 3., Ironman 70.3 VB 2011: 4., Ironman Hawaii 2010: 13.)
szerda, 19 október 2011
Hozzászólás: Hozzászólás
Tippek futáshoz, terepfutáshoz, kerékpározáshoz – második rész (Edzések)
Lassan itt a tavasz, kezdődik a keményebb edzésmunka, a versenyekre való ráhangolódás. A hideg azonban egész évben végigkísérheti a versenyeket, edzéseket. Triatlon versenyeken, MTB versenyeken, futóversenyeken... számtalan „kellemetlen" emléket őrzünk az elmúlt szezonokból. A tavaszi áthangoló edzésekről és a hidegtűrés fejlesztéséről szól a cikk.
kedd, 22 március 2011
Hozzászólás: Hozzászólás
Tippek téli futáshoz, terepfutáshoz, alapozáshoz - első rész (Alapkérdések)
Sokak szerint a téli futás, a hidegben való szabadtéri sportolás többet árt, mint használ. Ebben annyi igazság van, hogy a nyári tempót és stílust megtartva valóban ártalmas lehet az egészségre. Azonban a téli hideghez alakítva az edzésmódszereket kifejezetten hasznos, sőt hatékony edzéseket lehet szabadban végezni télen. A hatékonyság nemcsak a fizikai felkészülést jelenti, hanem lelkeileg, szellemileg is olyan pluszt adnak a téli edzések, amelyeket teremben lehetetlen megszerezni!
kedd, 22 február 2011
Hozzászólás: Hozzászólás
