4. hét - terepduatlon edzésterv Száraz Dénessel az Életfa terepfesztiválra

A 4. héten növeljük a távot, folytatjuk a komolyabb terhelést! Ezt óvatosan kell kezelni, a leírt tervek csak ajánlások, főleg a technikai részeknél mindenki a saját tudása szerint válasszon terepet! Jó ha van segítő is, főleg egy tapasztaltabb terepkerékpáros segítsége számít. Az edzéstervhez felszerelés ajánló és pár további hasznos tanács is csatlakozik.
Itt már jelentősége van az öltözésnek és a felszerelés alapos megíismerésének, hiszen a következő héten már duatlon váltásra is sor kerül!
Érdemes az első héten már megtalálni azokat az edzéshelyeket, ahol a késöbbi edzésekre sor kerül majd - ebben a X2S TEAM segítségét is lehet kérni, de helyi terepfutók és terepkerékpárosok is elegendő helyismerettel rendelkeznek ehhez.
Szempontok:
- nem kell nehéz és extrém terep
- futáshoz a 2-3 km körpálya az ideális, kerékpárhoz pedig az 5-7 km körpálya
- ideális a fenyőerdő, némi sziklás, murávás, homokos szakasszal (ilyen lesz a piliscsabai pálya)
- a kerékpárt minidg ellenőrizzük edzés előtt (fékek, kerekek, váltók, meghajtás), SISAK KÖTELEZŐ
4. hét | 2012-08-20 | hétfő | kedd | szerda | csütörtök | péntek | szombat | vasárnap |
Alap | futás | 7 km terep | 5 km terep | |||||
MTB | ||||||||
egyéb | 20 km terep | átmozgatás | átmozgatás | 20 perc futás + 30 perc kerékpár (váltás gyakorlás) | ||||
Haladó | futás | 10 km (terep vagy aszfalt) | 15 km terep | |||||
MTB | 25 km terep, lazán | 45 km terep | ||||||
egyéb | átmozgatás | átmozgatás |
Jó felkészülést kíván a X2S TEAM!
Forrás: triatlonedzes.hu
Tóth Viktor
A www.terepsport.hu oldal főszerkesztője, koordinátora. A X2S TEAM edzője és versenyzője.
1999 óta vegán sportoló, edző. Tereptriatlon korosztályos Európa-bajnoki dobogós, Európa-kupa ezüstérmes, többszörös országos bajnok.
2012 óta az OCR sport magyarországi bevezetésén dolgozik, többszörös Spartan dobogós. 2016-ban alapítója a Magyar OCR Szövetségnek (HOCRA), azóta is aktív szerepet játszik a sportág fejlődésében, a szövetségi munkában.
Két születésüktől vegán gyermek édesapja.
Webhely: www.triatlonedzo.hu/