Igaz, hogy veszélyesebb, de kellő önmérséklettel és a kialakuló rutinnal, elkerülhetők a balesetek. Az edzések folyamán sokkal nagyobb kerékpár kezelési ismeret birtokába kerül az egyén, amit a közutakon is előnyére tud fordítani. Ez még csak a kerékpár előnyeiről szólt, de a futásnál ez szinte preventív intézkedésbe torkollik, azáltal, hogy földes erdei talajon fut a sportoló. Megóvva ezzel az ízületeit a kemény rugalmatlan talajhoz képest.
Mi most a természet hívó szavát közvetítve csábítunk Titeket. Próbáljátok ki a terepdualont Piliscsabán. Folyamatos 6 hetes edzéstervvel szeretnénk segíteni azokat akik szeptember 19-én kipróbálnák a terepduatlont vagy 20-án a különböző távokon a terepfutást.
{accesstext mode="level" level="registered:author:editor:publisher:manager:administrator:super administrator"} A tartalom további részének elérése csak regisztrált felhasználóknak!||
Edzéstervek:
Kezdő vagy újrakezdő sportolóknak, akik már minimális tapasztalata rendelkeznek.
Kedd | Csütörtök | Szombat | Vasárnap | Összes megtett km | |
1.hét | 4 km könnyű futás | 2 km jólesően, 2 km lendületes, majd 2 km újra jólesően | 6 km terepfutás | 10 km futókirándulás | 26 km |
2.hét | 4 km könnyű futás | 3km jólesően, 3 km lendületes, majd 3 km újra jólesően | 6 km terepfutás | 10 km futókirándulás | 29 km |
Haladó szintű sportolóknak, akik már legalább 1 éve rendszeresen sportolnak.
Kedd | Szerda | Csütörtök | Szombat | Vasárnap | Összes megtett km | |
1.hét | 6 km könnyűfutás | pihenőnap | 6 km jóleső könnyed futás | 10 km terepfutás | 15-18 km terepfutás | 50-53 km |
2.hét | 10km, rövid nyújtás, 10*100méter repülő | pihenőnap | 6 km jóleső könnyed futás | 10 km terepfutás | 18 km terepfutás | 58km |
{/accesstext}
A következő kéthetes edzésterv tartalmazza a speciális terepfutó edzéseket és fejlesztő gyakorlatokat.