1. ALAPOZÁS
Alapozz! Alaperőnlét nélkül ne is vágjunk bele! Aki ilyen erőpróbákon szeretne jól szerepelni, annak komoly állóképességre és dinamikus mozgásra van szüksége, amit nemcsak „tiszta” körülmények között gyakorolt, mielőtt bármi speciális edzést elkezdene. Ez az időszak 1–2 hónap hosszú (rendszerint december–január). A legfontosabb alapozóedzések, minél egyenletesebb pulzussal, nem túl intenzíven: hosszú futás (15 km felett, lehetőleg terepen), hosszú kerékpározás vagy spinning (1,5 óra felett), úszás (2–3 km), erősítés (főleg has- és hátizmok), evezés, falmászás, lovaglás, túrázás.
Az alap erőnlétre lehet építeni a gyorsaságot, robbanékonyságot, erőt. Megfelelő alapok nélkül könnyen összedől a felépített edzésünk.
2. STÍLUS
Az alapozó időszakban érdemes figyelmet fordítani a stílusra: futásnál a lépéshosszra, a talajfogásra (főleg terepen, különböző talajokon gyakorolva), kerékpáron a körkörös hajtásra, a beállításokra (nyereg, kormány, pedál), úszásnál a vízfekvésre, a láb- és kéztempóra.
Ilyenkor érdemes megtanulni vagy ismételni a kötéltechnikát, csomókat, átgondolni az előző évek tapasztalatait, vagy ezek hiányában filmeken megnézni azokat a versenyeket, amelyek hasonlítanak az eltervezetthez.
Stílusos mozgással energiát takarítunk meg, csökkentjük a sérülés lehetőségét.
3. EXTRÁK
Ugyancsak ebben az időszakban lehet elkezdeni a felkészülést a frissítésre is, új ételeket, italokat kipróbálni, edzés előtt, közben és után. Mindenképpen fontos a rendszeres és sok pihenő. Később kevesebb időnk lesz rá!
Speciális szakasz: Az alapozás után jöhet a valódi feladatra való felkészülés. A versenyzők ezt az időszakot is felosztják erősítő és gyorsító hetekre, de ezek össze is mosódhatnak.
A legfontosabb edzések, váltakozó terheléssel, gyakran a maximális terhelési határ közelében vagy azon is túl (ehhez azonban további ismeretek szükségesek!): Rövidebb-hosszabb terepfutások, nehéz vagy váltakozó terepen, esetleg kisebb körben több ismétléssel. Érdemes néha nehezíteni is a normális körülményeket: patakban, ártéren, mély homokban, szántóföldön, sziklákon kijelölni a nyomvonalat.
Figyeljünk a részletekre, az apróságokra, amelyek versenyhelyzetben hatalmasra nőhetnek.
További részletek...
Edzések, edzéstervek: www.triatlonedzo.hu | Edzés cégeknek: www.cegedzes.hu
