Ez alátámasztotta azt a korábbi tanulmányt, amely során 103 férfi kerékpáros bevonásával végeztek, akiknek 10 mérföldes távot kellett letekerni, miután ők is vagy fájdalomcsillapítót illetve placebót kaptak. Hasonló eredményre jutva azt figyelték meg ebben az esetben is, hogy azok a résztvevők, akik acetaminofent kaptak, nagyobb erőkifejtésre voltak képesek, és előbb célba értek.
Arra a következtetésre jutottak, hogy az eredmények “támogatják azt az észrevételt, hogy az edzést a fájdalomérzékelés szabályozza, és a megnövekedett fájdalomtolerancia növeli az edzési teljesítményt”.
Nos, ez nyilvánvalóan nem azt jelenti, hogy a triatlonistáknak pirulákat kéne bekapkodni edzés vagy versenyek előtt.
A tanulmányok egyszerűen könnyű és gyors módszerként támaszkodtak az acetaminofenre, hogy a fájdalmat laboratóriumi körülmények között elfojtsák. A való életben a fájdalomcsillapító szedése a fájdalom elfedése érdekében a legjobb recept a sportsérülés beszerzéséhez, és a legtöbb esetben kerülendő. A fontos tanulsága ennek a tanulmánynak az, hogy a magasabb fájdalomküszöb és a megnövekedett teljesítmény kéz a kézben járnak. Szerencsés esetben, egy kicsit keményebb munkával, természetes módon is megemelheted ezt a küszböt, s ezáltal a teljesítményedet is, anélkül, hogy a gyógyszeres szekrényhez rohannál.
Az atléta fájdalomérzete mindenképpen egy faktor a teljesítményben, de mindig emlékezned kell arra, hogy ez egy mozgó célpont, ami függ az atléta egészségi és edzettségi állapotátólWill Kirousis, az Egyesült Államokbeli triatlon- és kerékpáredző, a Massachussets-i Tri-Hard Teljesítménysport Coaching igazgatója
Ezalatt azt érti, hogy a sportban az edzésen és a tapasztalásokon keresztül arra nevelheted magad, hogy megemelkedjen a fájdalomküszöböd. Ugyanakkor tartsd észben, hogy nagy különbség van aközött a fájdalom- és diszkomfortérzés között, amely a kemény edzésekhez kötődik, és aközött, ami a valódi sportsérülésekkel jár. Az utóbbi esetében nincs semmilyen haszna a fájdalom elviselésének.
Emeld meg a fájdalomküszöböd
Ha egészséges vagy, és szeretnéd javítani azt a képességedet, hogy kibírd azt a diszkomfortérzést amely a kemény munkával jár, Kirousis háromféle módszer fontosságát hangsúlyozza.
A megcélzott versenyedre való felkészülésedhez a leginkább alkalmazható, ha “gyakorló”, felvezető versenyeket tervezel be a szezon elejére és közepére, hogy a lábaidat és a tüdődet keményebb munkára fogd, mint az általános edzések esetén.
“Részt venni néhány specifikus “edző” versenyen a fő versenyedre való felkészülés során felbecsületetlen értékkel bír” - mondja. “Belekerülsz a versenyzés atmoszférájába, és megemeled a lécet a teljesítmény terén, a legnagyobb mértékben, amennyire aznap csak tudod.”
Egy másik fontos módja a fájdalomtűrés fejlesztésének a nagy intenzitású edzéseken keresztül vezet, mint amilyen például a kemény intervall edzés.
“Ezek az edzések intenzívek, jól átgondolt céljaik vannak, és nagyszerűen közreműködnek abban, hogy kitágítsák a kimerültséghez kapcsolódó fájdalomküszöböt, feltéve, ha olyan edzési körülmények között vannak kivitelezve, amely hangsúlyt fektet a regenerálódásra és a frissességre az egész folyamat során.” - mondja Kirousis.
Bár ez logikátlannak hangzik, a fájdalomküszöb emeléséhez elengedhetetlenül szükséges a regeneráció is.
“Ha nem vagy friss, nem lesz meg benned az érzelmi tartalék ahhoz, hogy átlépd a fájdalomküszöböt egy verseny vagy egy edzés során” - magyarázza. “Ha folyamatosan a szenvedésre koncentrálsz, akkor elfáradsz, nem maradnak tartalékaid, ettől viszont alacsonyabb lesz a fájdalomküszöböd.
Egyszerűen megfogalmazva, hogy a fájdalomküszöböd megemeld, mindinkább egyre nehezebb edzéseket kell kivitelezned. Tudnod kell azonban, hogy ha nem vagy eléggé kipihent ahhoz, hogy kibírd ezeket a keményebb edzéseket, akkor mindig az optimális alatti edzéseket fogsz elkönyvelni, ami nem fog hozzájárulni az általános teljesítménynövekedésedhez.
De ha egy okos edzéstervet követsz, amelyben stratégiailag meg vannak tervezve a kemény edzésnapok és a regenerálódás napjai is, a hónapok (és évek) elteltével azt fogod észrevenni, hogy többet bírsz, mint amit valaha is lehetségesnek tartottál.
triatlonedzo.hu | triathlon.competitor.com | trifuel.com Források