Egészségünk megőrzése télen és a felkészülési időszakban

Lássuk, hogyan erősíthetjük testünket-lelkünket a téli hideg és kellemetlen időjárásban. Úgy tűnik mostanában az ősz és a tél kicsit begyorsított és mintha máris tavaszba váltanánk. Ennek ellenére vagy éppen a felfordult ritmus miatt fázni kezdünk, gyakrabban meghűlünk.

Néhány jó tanács azokra a hetekre, amikor szinte már nem látunk az orrunkból előtörő nyálkától, a köhögéstől és a láztól. Ha legyengülünk és fázósak leszünk, az immunrendszerünk pedig némi támogatásról ábrándozik, itt az ideje egy kis változtatásnak.

Érdekes tapasztalat volt számomra, hogy még a sportolók többségének is teljesen ismeretlen a mentális edzés kifejezés. Legtöbben azt gondolják, hogy ez valamiféle agytorna, amitől okosabbak lesznek. A jó és a rossz hírem ugyanaz: ez nem agytorna. Rossz hír, mert sajna nem leszel tőle okosabb, a jó hír viszont az, hogy edzettebb igen.

A következőről van szó. Az idegekkel felvértezett izomkötegek vegyi folyamatai ugyan befolyásolják a gondolatok segítségével az izmok összehúzódását és elernyedését, valójában ennél mégis sokkal többről van itt szó.

Mindannyian tudjuk, hogy a téli edzések nem könnyűek, sok problémával járnak, de azt is tudjuk, hogy menniyre fontosak az éves felkészülésben. Ugyan a napok rövidebbek, hidegebbek és sok tekintetben nehezebbek, ugyanakkor van mód arra, hogy színesítsük, sőt kiemelten hatékonnyá tegyük ezt az időszakot. 1. Jó kezdés: a célok kitűzése

A hosszútávú tervezés, a célok kitűzése elsődleges fontosságú. Nem kell megijedni, ezek a célok nem feltétlenül kell, hogy valamilyen nagy versenyhez / teljesítményhez kapcsolódjanak, ugyanakkor a fejlődéshez és a motivációhoz szükséges egy, esetleg több cél.
A cél lehet verseny teljesítése (itt kiemelten fontos a "mikor"), egy adott táv teljesítése (mindegy milyen sebeséggel), egy tempó elérése (adott táv adott sebeséggel) vagy egyszerűen azt, hogy egy helyre úgy jussunk el, hogy az jól esik (klasszikus példa lehet kezdőknek egy hegycsúcsra felfutás, feljutás vagy egy futóútvonal teljesítése (pl. "Szigetkör")). Természetesen nemcsak futásban lehet gondolkozni, minden sportágnak vannak olyan "mérföldkövei", amelyeket nekünk magunknak kell megtalálni.

A téli hónapokban, amikor hosszabbak az éjszakák és hideg van, az edzések megszervezése inkább életművészet, mintsem tudomány - legalábbis javasolt így felfogni!

Legtöbben ezt az alapozásnak és az új év előkészítésének fogják fel és már ebben az időszakban kiégetik magukat mire elkezdődnek a tényleges motiváló edzések és versenyek. Néhány ötlet, tipp arra, hogyan lehet ebben az időszakban rugalmasan és mégis eredményesen edzeni.

Nem csak az élsportban, hanem a szabadidő-sportolók körében is megfigyelhető az úgynevezett túledzettség állapota. A túledzettség olyan, mint a szél: nem látjuk, de jelenléte nyilvánvaló. Legegyszerűbben teljesítménycsökkenéssel lehet jellemezni.

7 lehetséges hiba, amit Ironman vagy más hosszútávú versenyen a táplálkozással (evéssel, ivással) elkövethetünk. A frissítés személyes tapasztalatokon nyugszik, minden tanács csak akkor válik hasznossá, ha edzések közben odafigyelünk ezekre az apróságokra is - csak olvasva, meghallgatva nem érnek semmit! A tanácsok általánosak, de a pontos arányok, mértékek mindenkinél mások.

Ahhoz, hogy a kitűzött céljainkat meg tudjuk valósítani rengeteg edzést kell elvégezni, lehetőleg tervszerűen, irányított körülmények között, a folyamatos pulzus-kontroll már csak a habot képezné. A terhelés megítélése igen szubjetív tényező, függően az egyén aktuális testi-lelki attitűdjétől.

Időszakos szintfelmérésre a már klasszikusnak számító Cooper-teszt kiváló lehet teljesítményünk ellenőrzésére. Fontos, hogy ezt teljesen kezdők nem alkalmazhatják, kell egy minimális előképzettség hozzá.

Ziskó Balázs XTERRA edzés sorozata. Az írások a tereptriatlon - de mindenféle extrém terepsport - művelőinek nyújtanak hasznos és gyakran szokatlan ötleteket. hatékonyságukat igazolja a X2S TEAM.

Vigyázat a cikk a nyugalom megzavarására alkalmas!

A Magyar Olimpiai Bizottság elnöksége január 24-ei ülésén elfogadta az olimpiai felkészülési támogatásról szóló előterjesztést: a legfontosabb 19 sportági szakszövetséggel és az államtitkárság képviselőivel egyeztetett javaslat értelmében 1.95 milliárd forint jut az egyes sportágaknak az ötkarikás felkészülésre – a központi költségvetésből érkező összeget a MOB folyósítja majd a szövetségeknek.

Az idei 100 km-es ultrafutás magyar bajnoka, a Saucony Nagykövete Orbán "Kabóca" Csaba a legnagyobb kihívásrta készül - a paralimpia maraton számára szeretnee kvalifikációt szerezni és erre idén októberben lehetősége is lesz Frankfurtban, ahol 2:55 a maratoni szintidő. Az edzéseiről, felkészüléséről adunk hírt.

A 20 éves Jonathan Brownlee az U23 korosztály triatlon világbajnoka (és a felnőtt ek között sprint világbajnok) elkezdte a versenyszezont, nem is akármilyen lendülettel. Világnajok bátyja nyomdokába lépve ő is téli terepfutó versenyeken készül a nyári szezonra. Győzelemmel nyitott.