1. Az időjárás figylmen kivül hagyása a sóháztartás szempontjából.
Gyakran előfordul, hogy az edzésen jól bevált frissítés nem működik a versenyen, mert más az időjárás! A legrosszabb az, ha a verseny előtti hetekben teljesen más időjárás van a felkészülés alatt, mint a verseny napján. A meleg időre készülő sóutánpótlás kiüthet bárkit a nyeregből egy hűvős, szeles napon.
Tanács: mindig figyeljünk az időjárásra a só/víz utánpótlás közben!
2. A folyadék-kalória arány elszámítása.
{accesstext mode="level" level="registered:author:editor:publisher:manager:administrator:super administrator"} A tartalom további részének elérése csak regisztrált felhasználóknak!||
Gyakori hiba hogy a folyadék és energia utánpótlás nem megfelelő arányban áll össze a verseny alatt. Ennek ezernyi oka lehet, de egy hosszú versenyen minden hiba hatványozottan jelentkezik. A legjobb az előre összeállított csomagok használata úgy, hogy időjárástól függően óránként 1-1,5 kulacs folyadékot és a benne lévő energiát és sókat egyenletesen el tudjuk fogyasztani.
Tanács: használjunk előre kevert energia/só oldatokat vagy előre beállított mennyiségű tiszta vizet és megfelelő zseléket/energia szeleteket - de maradjunk rugalmasak közben!
3. Összevissza táplákozás.
Ritka az, aki edzésen is tudja a teljes Ironman távot teljesíteni. Ezért a versenyen a 6-7. óra után kezd összezavarodni minden, kapkodás lesz, az addig jól megtervezett frissítésből. Nehéz előre megbecsülni a szükségleteket, de az aki erre készül több ezer km-n keresztül, vegye a fáradságot, hogy előre tervezzen! Zselékkel és cukrokkal nem nagyon lehet végigcsinálni 10-12 óra intenzív versenyzést. De azt, hogy mit tudunk enni, mit bír a szervezetünk, meg lehet és meg kell tapasztalni és tartani magunkat hozzá.
Tanács: Ironman nem egy állófogadás, ahol mindent lehet fogyasztani válogatás nélkül. Ne csak testben, de agyban is legyünk Ironmanok!
4. Az úszás közben elvesztegetett tápanyagok figyelmen kivül hagyása.
Az átlagosan 1 óra úszás sokakat arra a gondolatra csábít a 10-12 órás versenyidő mellett, hogy ne törödjön azzal, mit is használt el - hiszen normál esetben egy ilyen rövid "edzés" nem igényel külön készülést. De az Ironmannak ez csak az első része, és nagyon fontos, hogy már az első óra után tartsuk be az utánpótlással kapcsolatos terveinket!
Tanács: a depóban, vagy a kerékpáros szakasz első 5-10 percében pótoljuk az úszás közben elhasznált üzemanyagot - akkor is, ha erre még nem érzünk fizikai késztetést! Folyadék, energia, sók.
5. Túl sok étkezés kerékpáron.
Sokan esnek abba a hibába, hogy a futás megkezdése előtt gyorsan és sokat esznek, mert "futás közben erre nem lesz lehetőség". Ezzel a futás első 10 km-t tönkre is teszik, de akár a versenyt is feladhatják miatta.
Tanács: étkezzünk egyenletesen a kerékpáron, a futás megkezdése előtt ne terheljük túl a szervezetünket.
6. Az étkezés kihagyása futás közben.
A tervezés tartalmazza azt, hogy futás közben is tudjuk felvenni az utánpótlást, mértékkel, de egyenletesen. Nem kell kétségbe esni a megállások miatt - ha gyakoroljuk és előkészítjük, akkor nem lesz szinte tempóvesztésünk sem.
Tanács: nem számít milyen jól érzed magad futás közben - frissíts a tervek szerint!
7. Szénhidrátok esztelen keverése, többféle cukor esztelen fogyasztása.
Ez az egyik legnagyobb hiba a hosszú versenyeken, több bajt okoz, mint a többi együtt! A tiszta gyümölcscukor fogyasztása - amire a leggyakoribb példa a szőlőcukor a versenyeken -, nagyon hirtelen terheli meg a szervezetet, inzulinsokkot és túlzott gyomor reakciókat válthat ki. Ez sok vízfogyasztást igényel, újabb cukrokat - és a versenyző hirtelen KO-vala padlóra kerül. Csak azoknak ajánlott, akik így is edzenek - de nekik sem jó! Csak őket nem üti ki.
Tanács: használjunk inkább lassabban felszívódó cukrokat, kisebb koncentrációban, esetleg több, kisebb adagban.
A felkészülési cikksorozat folytatódik.
{/accesstext}
Forrás: X2S TEAM tapasztalatok, Ironman, XTERRA és ultra versenyeken
Edzések, edzéstervek: www.triatlonedzo.hu | Edzés cégeknek: www.cegedzes.hu
