Alkalmazhatjuk 3-4 hetente a makróciklusok váltásakor vagy bizonyos felkészülési időszakok váltásakor.
A legjobb, ha atlétikai pályán, (majdnem) ideális körülmények között végezzük a tesztet.
Kellő bemelegítés után (könnyű futás, rövid sprintek ("repülők"), nyújtás) 12 percet fussunk úgy, hogy a lehető legjobban kimerüljünk a teszt végére, ugyanakkor törekedjünk arra, hogy minél egyenletesebb legyen a sebesség. Ez az első alkalmakkor nehéz feladat, de késöbb egyre könnyebben megy majd.
A teszttel egyrészt a fizikai állpotunkat mérjük fel, másrészt megismerjük a versenyen elérhető sebességtartományunkat.
A 12 perc alatt lefutott távolság szerinti osztályozás (nem versenyzők számára!):
Cooper-teszt
|
Kondició |
30 év alatt |
30-39 |
40-49 |
50 év felett |
|
|
|
|
|
|
|
Nagyon rossz |
1600 |
1550 |
1400 |
1300 |
|
Rossz |
1600-2000 |
1550-1850 |
1400-1700 |
1300-1600 |
|
Kielégítő |
2000-2050 |
1850-2250 |
1700-2100 |
1600-2000 |
|
Jó |
2400-2800 |
2250-2650 |
2100-2500 |
2000-2150 |
|
Kiváló |
2800 |
2650 |
2550 |
2400 |
Fiúk - Lányok
|
Kondíció |
11 év |
12 év |
13 év |
14 év |
15 év |
16 év |
17 év |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Kiváló |
2800 |
2850 |
2900 |
2950 |
3000 |
3050 |
3100 |
|
Igenjó |
2600 |
2650 |
2700 |
2750 |
2800 |
2850 |
2900 |
|
Jó |
2200 |
2250 |
2300 |
2350 |
2400 |
2450 |
2500 |
|
Kielégítő |
1800 |
1850 |
1900 |
1950 |
2000 |
2050 |
2100 |
Forrás: Dr Kenneth Cooper, Sport Budapest, 1990: A tökéletes közérzet programja
Edzések, edzéstervek: www.triatlonedzo.hu | Edzés cégeknek: www.cegedzes.hu
